高考前7天，复习已进入收尾阶段，核心不再是刷新题、补漏洞，而是调整状态，将最佳状态留在考场上。基于运动心理学「峰值状态」训练方法（通过规律作息、适度训练，让身体和大脑在指定时段达到巅峰）与清华附中“考前状态调整手册”，我们制定了高考前7天状态巅峰计划，帮你从容应对高考。
作息适配：对齐高考生物钟，确保精力巅峰。高考考试时段为上午9:00-11:30、下午15:00-17:00，需提前调整作息，让大脑在这两个时段处于最清醒、最专注的状态。具体作息：早上7:30起床（避免熬夜晚起，打乱生物钟），起床后花30分钟晨读（背诵核心知识点、作文素材，激活大脑）；中午12:30-13:00午休（午休30分钟，不宜过长，避免下午昏沉）；晚上11:00前入睡，睡前1小时避免使用电子设备（可阅读纸质书、听舒缓音乐，促进睡眠）。考前7天严格执行这套作息，即使前一晚失眠，也不要早上补觉，坚持到晚上正常入睡，逐步对齐高考生物钟。
模拟适配：适度保温训练，保持答题手感。考前7天无需刷新题、难题，每天进行1套“半模拟训练”，在高考对应时段做对应科目的基础题、中档题（如上午9:00-10:30做数学基础中档题，下午15:00-16:30做语文基础中档题），每套题量为正常试卷的60%，重点保持答题手感和节奏，避免因长时间不做题导致思路生疏。同时，每天花30分钟复盘错题本中的高频易错点，强化记忆，避免考场上重复犯错。需注意，模拟训练时严格按照高考答题规范，如书写工整、步骤完整，提前适应考场答题要求。
细节准备：消除未知干扰，轻装上阵。考前3天开始整理“考试必备清单”，避免考前慌乱：证件类（准考证、身份证，建议准备2份复印件，分别存放）；文具类（2B铅笔、黑色签字笔、橡皮、直尺、圆规、三角板，签字笔准备3-4支，提前试写）；其他物品（备用口罩、矿泉水、纸巾，根据考场要求准备）。同时，熟悉考场路线，提前1天实地考察（若距离较远，可提前预订附近酒店），了解考场位置、卫生间位置、座位分布，减少考试当天的未知因素。此外，考前一天避免剧烈运动、外出聚餐，保持身体状态稳定，避免意外情况影响考试。
实操建议：将考前7天计划细化到每天每个时段，严格执行；考前1天晚上，再次检查考试必备清单，将物品整理成透明文件袋，放在显眼位置；考试当天早上，保持平和心态，不要过度思考考试结果，从容奔赴考场。做好作息、模拟、细节三方面准备，才能将最佳状态留在考场上，发挥出真实水平。
