考研大神分享考前饮食调整策略，通过合理饮食为大脑提供充足营养，增强记忆力，提升复习效果。
早餐：“高碳水 + 高蛋白” 唤醒大脑
早餐选择全麦面包、鸡蛋、牛奶搭配，全麦面包提供持久碳水化合物，为大脑供能；鸡蛋和牛奶富含蛋白质，是大脑细胞修复和生长必需物质。吃这类早餐的考生，上午学习时注意力更集中，记忆力较普通早餐提升 25%。
午餐：“荤素搭配” 保持精力
午餐保证一荤一素一汤，荤菜选富含优质蛋白的鱼肉、鸡肉，素菜选富含维生素的西兰花、胡萝卜，汤品选清淡蔬菜汤。合理午餐搭配能维持血糖稳定，下午学习时精力充沛，持续专注时间延长 30 分钟。
晚餐：“易消化食物” 助力睡眠
晚餐吃小米粥、蒸南瓜、豆腐等易消化食物，避免吃油腻、辛辣食物加重肠胃负担。易消化晚餐能让身体在夜间轻松休息，促进睡眠质量提升，第二天学习状态更好。
效果数据表明，按照此饮食计划执行一周后，考生记忆力明显增强，复杂知识点背诵时间缩短，复习效率显著提高。
