每次考试前，不少同学都会陷入“越复习越慌”的怪圈——明明知识点都看过，却总担心漏了什么；晚上翻来覆去睡不着，白天精神恍惚；甚至进了考场，大脑一片空白，平时会做的题也错了。其实这些都是考前心理和状态没调整好的表现。今天就给大家分享4个实用技巧，帮你摆脱这些困扰，发挥出真实水平。
1. 接纳焦虑，别和情绪对抗。很多同学觉得考前焦虑是坏事，拼命想压制它，结果反而更紧张。其实焦虑是身体的正常反应，说明你重视考试。比如初三的小明，每次大考前都紧张到手心出汗，他尝试过深呼吸，但效果不好。后来老师告诉他，不用强迫自己不紧张，而是试着和焦虑“做朋友”——把担心的事写下来，比如“怕数学最后一道大题不会”“怕作文跑题”，写完后发现这些担心其实都是可以解决的，比如最后一道题可以先看题型，作文提前准备素材。慢慢的，小明不再对抗焦虑，反而能平静下来复习。
2. 调整作息，保持规律节奏。考前熬夜复习是大忌，不仅会影响第二天的精神状态，还会让焦虑加重。比如高二的小红，上次月考前十天每天学到凌晨1点，结果考试时头晕眼花，很多简单题都算错了。后来她调整了作息：每天晚上10点半睡觉，早上6点半起床，中午睡20分钟。复习时根据学科特点安排时间，比如早上背语文和英语单词（记忆力好），下午做数学和物理题（逻辑思维活跃），这样不仅高效学习，精神状态也更好。
3. 聚焦当下，别想“如果考砸了怎么办”。很多同学考前总在想结果，比如“考不好就进不了重点班”“父母会失望”，这些想法会分散注意力，让复习效率下降。比如高三的小李，之前总担心高考考砸，复习时经常走神。后来他每天制定小目标，比如“今天完成数学20道错题”“背完3篇英语范文”，完成一个目标就打勾，专注于眼前的任务，不再想未来的结果。慢慢的，他的复习效率提高了，焦虑也减少了。
4. 用积极暗示代替负面想法。考前的自我对话很重要，负面的话会打击信心，正面的话能提升状态。比如考前你可以对自己说“我已经复习得很充分了”“我能应对考试中的任何问题”“我上次类似的题都做对了”，而不是“我肯定考不好”“这个知识点我没记住”。比如初一的小王，之前考前总说“我不行”，结果每次考试都发挥失常。后来老师教他每天早上对着镜子说3句积极的话，比如“我今天状态很好”“我能做好每一道题”，慢慢的，他的信心增强了，考试成绩也提高了。
其实考前心理与状态管理不是一蹴而就的，需要平时就练习这些技巧。记住，考试不仅考知识，还考心态。用这4个方法调整自己，你一定能在考试中发挥出最好的水平，轻松拿到理想成绩。
