每次考试前，不少同学都会陷入焦虑：晚上翻来覆去睡不着，拿到试卷手发抖，平时会做的题突然想不起来……其实，这些都是考前状态失衡的表现，只要用对方法，就能轻松调整，甚至超常发挥。今天就分享3个亲测有效的小技巧，帮你搞定考前焦虑。
第一招：接纳焦虑，别和情绪对抗。很多同学遇到焦虑时，会强迫自己“别紧张”，结果反而更慌。其实，考前有点紧张是正常的，它能让你更专注。比如初二的小敏，平时成绩稳居班级前五，但一到大型考试就发挥失常。后来她试着改变：当感到心跳加速时，不再说“我不能紧张”，而是告诉自己“我有点紧张，但这说明我重视考试，我能应对”。慢慢的，她不再抗拒焦虑，反而能平静下来，上次期中考试还考了全班第一。
第二招：每天10分钟“状态锚定”训练。这是心理学上的小技巧，能帮你快速进入考试状态。具体做法是：考前一周，每天固定时间（比如早上7点），找个安静的地方坐下，深呼吸3次，然后闭眼想象自己在考场的场景——你从容地走进教室，拿到试卷后先浏览一遍，遇到熟悉的题就快速作答，遇到难题也能冷静思考，最后交卷时感觉很满意。重复这个场景，你的大脑会形成条件反射，到考试时，一想到这个画面，就能立刻进入最佳状态。初三的小李用这个方法后，上次模拟考比平时多考了20分呢。
第三招：考前24小时做“减法”。考前一天，很多同学会疯狂刷题或熬夜复习，其实这只会消耗精力。正确的做法是：不做新题，只看错题本和核心知识点；晚上10点前睡觉，不刷手机；吃平时常吃的饭菜，避免尝试新食物（比如生冷、辛辣）。比如初一的小王，以前考前一天总爱做难题，结果越做越没信心，晚上失眠，第二天考试脑子一片空白。后来他按照“减法”原则，考前一天只复习基础公式和易错点，早早就睡了，考试时状态特别好，数学还考了满分。
除了这3招，考场里还有个应急小技巧：如果刚进考场就紧张，试试“478呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3次，很快就能平静下来。遇到不会的题，别死磕，先跳过做后面的，等心态平稳了再回来，说不定就能想起来了。
其实，考前状态管理和高效学习一样，需要方法和练习。只要你掌握这些小技巧，就能告别焦虑，在考场上发挥出最好的水平。记住，考试不仅考知识，更考心态，调整好状态，你就能轻松应对！
