每次考试前，你是不是也有过这些情况？晚上翻来覆去睡不着，一想到考试就心跳加速，明明复习了很久却感觉什么都记不住？别担心，今天分享4个实用的考前状态管理技巧，帮你摆脱焦虑，在考场上稳拿高分。
第一个技巧：考前一周做“减法复习”。很多同学考前总觉得还有很多知识没看，于是疯狂刷题、背知识点，结果越学越乱，反而把之前掌握的内容都忘了。比如我的学生小明，上次期中考试前一周，每天刷10套数学题，晚上学到12点，结果考试时脑子一片空白，成绩比平时还低。后来我建议他做减法复习：每天只看错题本里的高频错题，回顾各科核心考点——语文重点看古诗文默写和作文素材，数学整理公式和解题思路，英语背高频单词和固定搭配。这样不仅减轻了压力，还能把精力集中在最关键的内容上，下次考试小明的成绩进步了15分呢。
第二个技巧：用3分钟呼吸法应对临场紧张。考试开始前，很多同学会手心出汗、心跳加速，甚至手抖得握不住笔。这时候，试试腹式呼吸法：找个舒服的姿势坐好，双手放在肚子上，慢慢吸气4秒钟，让肚子鼓起来，然后屏息2秒，再慢慢呼气6秒钟，把肚子里的气都吐出来。重复3次，你会发现心跳慢慢平稳了。我的学生小红以前每次考试前都紧张得厉害，用了这个方法后，她说感觉像给大脑按下了“冷静键”，考试时发挥得特别好。
第三个技巧：“成功回忆法”提升自信。考前不要总想着“我肯定考不好”“这个知识点我没记住”，这些负面想法会让你越来越焦虑。相反，每天花5分钟回忆自己学习上的成功经历：比如上次模拟考你进步了5名，或者你曾经独立解决了一道很难的数学题，或者你背单词的速度比以前快了很多。我的学生小刚以前总觉得自己数学不行，考前总是很自卑。后来他每天睡前想3件自己成功的事，比如“今天我顺利解出了一道几何题”“我记住了10个英语单词”，慢慢的，他的自信心提升了，考试时也更敢动笔了。
第四个技巧：考前一天的“状态预演”。很多同学考试当天会因为突发情况影响状态，比如迟到、忘带文具、找不到考场。所以考前一天，你可以做一次状态预演：比如按照考试当天的时间起床，吃和考试当天一样的早餐（避免吃新的食物导致肠胃不适），然后模拟从家到考场的路线，看看需要多长时间，再检查一遍文具袋里的东西（铅笔、橡皮、尺子、准考证等）。我的学生小丽上次期末考试因为路上堵车迟到了10分钟，结果整个考试都很慌，成绩不理想。这次她考前一天预演了整个流程，考试当天提前半小时就到了考场，状态特别放松。
其实，考前状态管理比临时抱佛脚更重要。只要掌握这4个技巧，你就能摆脱焦虑，在考场上发挥出自己的真实水平。记住，考试不是和别人比，而是和自己比，只要你尽力了，就是最好的结果。祝你下次考试顺利！
