马上要考试了，你是不是也有这些困扰？晚上翻来覆去睡不着，一想到考试就心跳加速，复习时盯着书却看不进去，甚至上了考场脑子一片空白？其实这些都是考前心理和状态失衡的表现，今天就给大家分享几个实用的调整方法，帮你轻松应考。
考前一周，把作息调回“考试模式”。很多同学考前喜欢熬夜刷题，觉得多学一点是一点，但其实熬夜会让大脑疲劳，第二天精神状态差，反而影响复习效率。比如我们之前接触过一个初三的学生小明，考前一周每天学到凌晨1点，结果考试那天早上起来头晕乎乎的，数学题明明平时会做，却怎么也想不起来步骤。后来他调整了作息，每天10点半睡觉，早上6点半起床，白天复习效率反而更高，最后考试成绩比模拟考还进步了10分。所以考前一周，一定要让自己的作息和考试时间同步，比如早上9点开始考试，那你就每天9点做一套模拟题，让大脑在这个时间段保持活跃。
考前一天，做“减法复习”而不是“加法”。考前一天再去刷新题、学新知识已经来不及了，反而会增加焦虑。这时候应该做的是回顾错题本，巩固已经掌握的知识点。比如初二的小红，上次期中考试前一天还在刷奥数题，越刷越觉得自己很多不会，晚上焦虑得哭了。后来她听了老师的建议，考前一天只看语文的古诗文背诵、数学的公式定理、英语的高频单词，还有平时积累的错题。结果考试时，她发现很多题都是自己复习过的，心态特别稳，成绩也提升了不少。这里要注意，不同学科的减法复习重点不一样，比如语文要抓基础和背诵，数学要抓公式和错题，英语要抓单词和语法，这样的学科适配复习方法，能让你在短时间内效率最大化。
考前一小时，用积极暗示代替负面想法。很多同学考前会想“我肯定考不好”“万一遇到不会的题怎么办”，这些负面想法会让你越来越紧张。这时候可以做几个深呼吸，然后对自己说“我已经复习得很充分了”“我能发挥出最好的水平”。比如小学六年级的小刚，每次考试前都特别紧张，手心出汗，甚至会肚子疼。后来他妈妈教他考前一小时做深呼吸，然后在心里默念“我很棒，我能行”，慢慢的，他的紧张情绪缓解了，考试时也能正常发挥了。
考中遇到突发状况，冷静应对。比如考试时笔没水了，或者突然脑子空白。这时候不要慌，先举手向老师求助换笔；如果脑子空白，就先跳过这道题，做后面的题，等情绪稳定了再回来做。比如有个学生在考英语时，完形填空突然卡住了，怎么也想不起来答案，他就先做阅读理解，等做完回来再看，发现其实很简单。
考前的心理和状态管理，其实比临时抱佛脚更重要。只要掌握这些方法，调整好心态，相信你一定能在考场上发挥出自己的真实水平，甚至超常发挥。
