每次考试前，你是不是总感觉心跳加速、晚上翻来覆去睡不着？或者走进考场就脑子一片空白，平时会做的题也突然忘了？其实这些都是考前状态不佳的表现，只要掌握几个小技巧，就能轻松调整过来。
第一点，调整作息，保持日常节奏。很多同学考前喜欢熬夜刷题，觉得多学一点是一点，但其实这样会让身体和大脑过度疲劳。比如我的学生小敏，上次期中考试前连续三天熬夜到12点，结果考试时上午第二节课就开始犯困，连简单的计算题都算错了。后来她按照我的建议，考前一周每天10点半准时睡觉，早上6点半起床，保持和平常一样的作息，考试时精神饱满，成绩比上次进步了15分。记住，考前的休息比临时抱佛脚更重要。
第二点，用呼吸法快速缓解紧张。当你感到焦虑时，试试“478呼吸法”：先慢慢地用鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，再用嘴巴慢慢呼气8秒，重复3到5次。我的学生小杰，每次考前都会手心出汗、心跳快，上次月考他用了这个方法，不到两分钟就平静下来了，考试时发挥得特别好。这个方法简单又有效，随时随地都能做。
第三点，考前一天“轻准备”，不碰难题。考前一天不要做新的难题，那样容易打击信心。应该看看错题本，整理一下考试需要的文具。比如学生小琳，以前考前一天总爱做压轴题，结果遇到不会的就慌了，觉得自己什么都没学好。后来她改为看错题本，把之前错的基础题再巩固一遍，还提前把文具整理好，第二天考试时心里特别踏实，发挥得很稳定。结合学科适配的复习方法，比如语文重点看古诗文的易错字和作文素材，数学看错题的解题步骤，英语看高频单词，这样复习更高效。
第四点，考场上状态不好？试试“重置法”。如果考试时突然脑子空白，不要慌。先放下笔，闭上眼睛，做几次深呼吸，或者看看窗外的绿树，让自己放松10秒钟。我的学生小宇，上次期末考试时，第一题就卡壳了，他当时很紧张，后来按照我说的方法，闭眼深呼吸，然后重新看题，很快就找到了思路。记住，考场上的短暂调整不会浪费时间，反而能帮你找回状态。
第五点，积极心理暗示，给自己信心。考前可以想一些自己成功的经历，比如上次考试进步了多少，或者某次作业做得特别好。也可以给自己一句激励的话，比如“我已经准备得很充分了，一定能考好”。学生小佳，以前考前总说“我肯定考不好”，结果真的发挥失常。后来她每天睡前都对自己说“我能行”，考试时信心满满，成绩提高了不少。
其实考前状态管理并不难，只要把这些小技巧融入到日常备考中，就能轻松应对考试。希望每个同学都能在考试中发挥出自己的最佳水平，取得满意的成绩。
